「寝るときに色々考えてしまい、気づいたら朝になっていた……」
「眠れないまま朝になった！どうするのが1番いいのか教えて！」
眠ろうとしているのに、なかなか眠れないことってありますよね。
もし、次の日に仕事や学校があるとき、どうするのが1番得策なのでしょうか？
本記事では、眠れないまま朝になったらどうするべきかを紹介します。
編集者・綾瀬 高校生だと、眠れないまま朝になったら休む人が多いですよね。
アウトプット編集長 そうだね。
ただ、昨日眠れなかった人は、次の日も眠れないことが多いはず。
眠れないたびに学校を休むわけにもいかないよね。
だから、『眠れないまま朝になったときの対策』や『次の日から眠れるようになる方法』を覚えておくべきだね。
眠れないまま朝になったどうする？その日の仕事や学校を乗り切る方法
眠れないまま朝になったら、結構焦りますよね^^;
そんなとき、どうするべきなのでしょうか？
眠れないまま朝になったときは、以下の方法がオススメです。
- 特別なことは何もせず、いつも通りに外出する
- 栄養ドリンクを飲む
- 体調が優れない場合は休む
何故、これらの対処法を取るべきなのか、それぞれの効果について分かりやすく解説していきますね。
特別なことは何もせず、いつも通りに外出する
気づいたら朝になっていたとき、「眠れないまま朝になった！どうする！？」とテンパる方が多いと思います。
ですが、難しく考える必要はありません。
もし、眠れないまま朝になったときは、特別なことは何もせず、いつも通りに外出するといいです。
実は、人間の疲労が回復する方法は睡眠だけではありません。
目をつむり、身体を横にしているだけでもある程度の疲労は回復するものなんです。
もちろん、毎日のように眠っている生活を送ってきた方なら、睡眠不足の状態に違和感を覚えるはず。
そのため、「眠たくて何も考えられない。もしかして、体調が悪いのでは？」と思いがちです。
ですが、ベッドで身体を横にしていたのなら、1日活動するぐらいの体力はしっかりとあります。
とくに、学生の方のような若い世代なら、1日ぐらい寝ていなくても、日中活動するぐらいの体力は残っています。
ですので、そのまま学校に行っても支障はないんです。
アウトプット編集長 たとえば、眠れなかった理由が仕事や勉強で徹夜していたときは、次の日に倒れる可能性が出てきます。
何故なら、深夜を過ぎても身体や脳を活動させていたからです。
一方、ベッドで横になっていたけど眠れなかったのなら、無駄な体力は使っていないことになります。
ですので、そのまま職場や学校に行っても問題はないんです。
その代わり、深夜に寝ていないと、当然、途中で眠くなる可能性はあります。
そのときは、お昼休みのときにでも仮眠するようにしましょう。
栄養ドリンクを飲む
さきほど、寝なくても1日活動するぐらいの体力はあると説明しました。
ただし、それはあくまで体力が落ちていない若い世代の話です。
もし、あなたが最近ほとんど運動をしていない30代以降の方なら、寝不足の状態で仕事をしていると集中力が散漫してしまい、仕事に支障が出る可能性があります。
そこでオススメするのが栄養ドリンクです。
ただ、人によっては「コーヒー（カフェイン）を飲めばなんとかなるからいい」と思っている方も多いはず。
ですが、コーヒーには体力の低下をサポートしてくれる栄養素が含まれているわけではありませんので、眠気をごまかしたところで、1日活動する元気を補充できるわけではないんです。
ですので、寝不足のときは栄養ドリンクを飲むようにしましょう。
オススメの栄養ドリンクはリポビタンDです。
リポビタンDは1962年から販売され続けているロングセラー商品であり、1日活動するための栄養素がギュッと詰まっています。
何より、コンビニや自動販売機でも購入できるため、忙しい朝でも手に入れやすいという利点がありますね。
もちろん、眠れないときが多い方は、リポビタンDを買い溜めしておくのもアリだと思います。
箱買いなら安く購入できますので、アマゾンや楽天市場で買い溜めしておくといいでしょう。
体調が優れない場合は休む
最後に、無理は禁物という話もしておきますね。
普通の人なら、眠れないまま朝になっても、1日活動するぐらいの体力は残っています。
より体調を整えたいときは、栄養ドリンクを飲むだけでOKです。
ですが、人間の身体を休ませる最強の方法は、睡眠以外ありません。
そのため、睡眠不足が続くと人間の身体は簡単に体調を崩してしまうんです。
もし、どうしても頑張れないと思ったときは、無理をせず休むことも考えるようにしましょう。
アウトプット編集長 365日、なんの悩みもなく過ごせる人などいません。
ですので、悩み事のせいで眠れずに朝になってしまうこともあると思います。
そのとき、どうしても体調が優れないと思ったら、無理をせずに休むようにしましょう。
以上、眠れないまま朝になったとき、その日の仕事や学校を乗り切る方法を解説しました。
ただし、ここで紹介したのは、あくまで眠れないときの乗り越え方です。
あなたが本当に解決したい悩みは、「どうやったら眠れるようになるんだろう？」ということではないでしょうか？
最後に、夜に眠れないときの対処法を紹介します。
これで今日から眠れる！夜に眠れないときの対処法
人間が夜になっても眠れない理由は、科学的に解明されています。
人間は脳が興奮状態だと眠ることができません。
脳を興奮状態にする原因は、以下のとおりです。
- 仕事の問題もしくは学校の問題を考えてしまう
- 眠れないときに「早く寝ないと朝になる」と焦ってしまう
- 寝る前にテレビやスマホの画面を見てしまう
つまり、考え事をしていると、人間はどんなに頑張っても眠ることができません。
また、テレビやスマホの画面から発せられる明かりを見てしまうと、人間はメラトニンの分泌量が増加します。
メラトニンが多いと脳は「今は昼だ」と錯覚してしまうため、結果として脳が興奮状態になってしまうんです。
では、どうすれば人間は夜に眠くなるのでしょうか？
それは、リラックス状態を作り出すことが重要です。
リラックス状態になれば、脳も休んでくれるようになるため、あなたも眠れるようになります。
夜に人間の身体がリラックス状態になる方法は、以下のとおりです。
- お風呂に入る
- 部屋の蛍光灯を電球色（オレンジ）に変える
- 身体がリラックスできる枕に変える
まず、身体を温めることはリラックス状態を作り出す基本となります。
ですので、熱いお風呂に入るだけで就寝時に眠くなるようになるんです。
さて、ちゃんと入浴ができたら、次は部屋の蛍光灯をチェックしてください。
一般の家庭では、白い光を放つ昼日色と呼ばれる蛍光灯を使っている人が多いです。
ですが、これはテレビやスマホの画面と同じ光なので、就寝前につけるのはよくありません。
もし、眠ることを最優先に考えるのなら、寝室は電球色（オレンジ）の蛍光灯を使うようにしましょう。
電球色の色の部屋にいると、自然とリラックスできるようになるため、結果的に眠くなりやすいんです。
世の中には、光の仕組みを応用した光目覚まし時計もあるぐらいなので、光と睡眠は非常に密接な関係にあると考えられています。
もし、興味がある方は、こちらの記事も読んでみてください。
トトノエライトの価格が高くてなかなか購入に踏み切れない方も多いはず。本記事ではトトノエライトの睡眠改善効果が値段にあったものなのかを紹介します。
最後に、枕の重要性も紹介しておきますね。
あなたは、いくらまでなら枕にお金をつぎ込めるでしょうか？
きっと、多くの人は5,000円以下だと思います。
ですが、枕を変えただけで「今日も眠れない、どうしよう……」という悩みから解放されるとしたら、3万円以上する枕であっても価値があるとは思いませんか？
「枕って、眠くなるのに関係あるの？」と思われがちですが、枕は頭を支える存在であり、首に負担がかからないようにする役割があります。
人間は首から脳に向かって血液を届いているわけですので、もし、枕が悪くて首がリラックスできていないと血管が圧迫され、脳にうまく血液を届けることができなくなります。
つまり、枕が悪いと脳がリラックスできない状態に陥りやすいため、結果として眠りづらくなるんです。
ですので、あなたの身体に合わない枕を使い続けているかぎり、あなたはベッドの上で快眠することができません。
もし、今使っている枕に違和感があるのなら、この機会にあなたの身体に合った枕に買い替えるべきだと思います。
ここでは、とくに売れ筋の有名な枕をいくつか紹介しておきますので、ぜひ参考にしてみてください。
これだけで快眠が手に入ると考えれば、試してみる価値はあると思います。
コントアーピローIIは、世界で売れ続けているベストセラー寝具。
枕はテクノジェルによって作られているため、寝ているだけであなたの頭にフィットした形になるんです。
まとめ
眠れないまま朝になったときの絶望を考えると、早急に眠れるようになる対策を取るべきだと思います。
ぜひ、ここで紹介したことを実践し、快眠の夜を過ごしてみてはいかがでしょうか。
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