最強のストレス発散方法を実践した女性

「毎日のストレスで心身ともに疲れてしまい、困っている……」
「最強のストレス発散法法を教えて!」

社会で生きていく以上、ストレスを避けることはほぼ不可能です。
ですので、ストレスを適度に発散する方法を覚えておく必要があります。

ですが、世の中には数々のストレス発散方法があり、どれを実践していいかわからないと思っている方も多いはず。
本記事では、誰が実践してもストレスが解消できる最強のストレス発散方法を紹介します。

編集者・綾瀬編集者・綾瀬

ストレスって、たまる一方ですよね。

アウトプット編集長アウトプット編集長

そうだね。
でも、ストレスは定期的に発散しないと、身体に悪影響が出てしまうんだ。

だから、ストレスで困っている方ほど、最強のストレス発散方法を実践してほしい。

最強のストレス発散方法3選

ストレス発散に関する方法をネットで調べてみると分かりますが、よくオススメされているのは『流行のストレス発散方法』ですよね。
ただし、それをあなたが実践しても効果が薄い可能性があります。
その理由は以下のとおりです。

流行りのストレス発散方法を実践しても効果が薄い理由
  • 万人受けするストレス発散方法ではない
  • 科学的根拠がない

たとえば、音楽を聴くことでストレスを発散させる方法が流行したことがありましたよね。
ですが、音楽に興味がない人が聴いたところで効果は薄いです。
むしろ、好きでもないことを続けることで、かえってストレスになることもあります。

ですので、「流行りだから、まずはやって見ようか」という理由でストレス発散方法を選んではいけないんです。

では、どうやってストレス発散方法を選べばいいのかというと、科学的根拠があるものを選びましょう。
科学的根拠があるものなら、誰が実践してもストレス発散効果が得られるため、やって損をすることはほとんどありません。

科学的根拠に基づいてストレスを発散させるときは、あなたがストレスのせいで抑え込んでしまっている欲求を満たしてあげることが大切です。

ストレスのせいであなたが抑え込んでしまっている欲求
  • 暴れたい
  • 笑いたい
  • 忘れたい

これらの欲求を満たせる方法こそ、最強のストレス発散方法となります。
まずは、暴れたい欲求を満たす方法から見ていきましょう。

暴れたい欲求を満たすことでストレスを効率的に発散させる

かつて、人間の祖先は狩りを行っていた狩猟民族です。
これは、日本人の祖先も例外ではありません。
つまり、私たちの遺伝子には攻撃的な一面もあるというわけなんです。

そのため、人間はストレスを感じると暴れたいという欲求が起こることがあります。
人によっては、ストレスの元凶を殴りたいという衝動にかられることもありますね。

しかし、ほとんどの人はストレスが溜まっても暴れようとはしません。
何故なら、暴れると周りの人から白い目で見られてしまうからです。
ですので、ストレスを別の方法で発散しようとするわけですね。

ただ、ストレスを効率的に発散したいのなら、抑え込んでいる欲求を満たしたほうがいいはずです。
そう考えると、暴れたいという気持ちをそのまま行動に移すことが最強のストレス発散方法だといえます。

とはいえ、あなたには今後の生活があるわけですから、なるべく周りの人から変な目で見られない方法で暴れたいですよね。
そういうとき、どうやって暴れればいいのかを紹介しておきますね。

ストレス発散のために効率よく暴れる方法
  • スポーツで適度に暴れる
  • 室内用のパンチングボールを殴る

暴れることでストレスが解消するメカニズムとして、身体を動かすことでストレスホルモンの分泌を抑制することがあげられます。
つまり、スポーツをすることでもストレスを解消することができるんです。
ですので、あなたが夢中になれるスポーツがあるときは、そのスポーツで思う存分暴れるとストレスを発散することができます。

「でも、スポーツあんまりやったことないし、一緒にスポーツをやってくれる友人がいない」という方は、この機会に室内ヨガにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?
ヨガはゆったりとした動きに見えて、かなりの運動量があるので、ストレスの発散にも効果的なんです。
また、ヨガは姿勢の改善やダイエット効果なども期待できるため、身体の健康が気になっていた方ほどオススメできます。

はじめての室内ヨガなら、オンラインでプロの方にやり方を教わるといいです。
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もし、「やっぱり暴れるなら殴りたい!」という気持ちがあるのなら、室内用のパンチングボールを殴ってストレスを発散するといいです。

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笑いたい欲求を満たすことでストレスホルモンを断つ

人間がストレスを感じるとき、脳にはアドレナリンが分泌されています。
このアドレナリンが過剰に出ていると、イライラしたり、キレやすくなったりするんです。

つまり、ストレスのせいで分泌されているホルモンを断つことができれば、ストレスは自然とおさまっていきます。
では、どうすればストレスホルモンを断つことができるのかというと、実は笑うことが効果的なんです。

人間は笑うと、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンはストレス物質を抑制してくれる作用がありますので、笑うことが最強のストレス発散方法というのも納得がいくはずです。

ですが、笑いたい欲求を満たすことは、意外とハードルが高いことに気づいている方も多いはず。
何故なら、ストレスのせいで、あなたはつらい状況にいるからです。
つらい状況で「笑って」と言われても、なかなか笑えないですよね。

しかし、どんな人間でも、心の中では「笑って過ごせる人生のほうがいい」と思っています。
そのため、どんなにつらい状況であったとしても、本心では笑いたいという欲求を持っているはずなんです。
つまり、笑うきっかけさえ作ることができれば、誰でも簡単に笑顔になることができます。

そこで、笑いたいときのオススメの方法を紹介しておきますね。

笑いたいときのオススメの方法
  • 元気を貰える相手に会う
  • コメディ番組や映画を見る

元気は人からもらうことができます。
ですので、笑いたいと思ったときは、恋人や友人に会いに行きましょう。
きっと、心の底から笑えるきっかけを作ってくれるはずです。

もちろん、人と会うためには相手の都合に合わせる必要がありますので、会いたくてもなかなか会えないときもあるはず。
そういうときは、コメディ番組や映画を視聴することでも笑うことができます。

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忘れたい欲求を満たすことでストレスそのものをなくす

最後に、忘れたい欲求とストレスの関係についても紹介しておきますね。

どんな原因で生まれたストレスでも、ストレスを感じなくなる瞬間があります。
それは、ストレスの原因がなくなったときか、ストレスを忘れたときです。
この理由については、わざわざ科学的根拠を説明しなくても、ストレスを感じなくなる仕組みは分かっていただけると思います。

もちろん、ストレスの原因がすぐになくなる可能性は低いです。
ストレスの原因が毎日顔を合わせる人間なら、なおのことですよね。

その点、ストレスの原因を忘れることならすぐにでも実践できます。
つまり、プライベートの時間にどれだけストレスの原因を忘れられるかどうかで、日々蓄積されていくストレスの度合いをコントロールできるようになるんです。

アウトプット編集長アウトプット編集長

どんなに優れたストレス発散方法を実践し続けても、社会で生活している以上、新しいストレスはどんどん入ってきます。
ですので、ストレスを感じたときに、どれだけ早くストレスを忘れられるかも重要なんです。

そういう意味では、忘れることこそ最強のストレス発散方法だといえるでしょう。

ただ、人によっては「自宅に戻っても、嫌なことが頭から離れない!」と悩んでいる方も多いはず。
実は、そういう悩みを抱えている方には、ある共通点があります。
それは、いつもと変わり映えしない生活を繰り返している点です。
つまり、行動にゆとりがあるため、余計なことを考えやすくなってしまうんですね。

ですので、ストレスの原因を忘れやすくしたいときは、ときどきいつもと違った生活を送るようにしましょう。
たとえば、映画を見に行ったり、土日には旅行に行ったりすると、それだけでストレスの原因を忘れやすくなりますよね。
また、こうした生活を続けていると、自宅にいても「この前は楽しかったな。次はどこ行こうか」という思考になりやすいので、プライベートの時間だけはストレスの原因を忘れる癖がついてくれるんです。

まとめ

もちろん、あなたに熱中できる趣味があるのなら、それに没頭することでストレスを解消することができます。
ですが、多くの人は仕事が忙しいせいで、なかなか趣味に没頭する時間が作れないはず。

そういう方ほど、ぜひ暴れたい・笑いたい・忘れたいの欲求を満たせる行動を取るようにしましょう。
どれも短期間でストレスを解消できるため、まさに最強のストレス発散方法と呼ぶにふさわしいと思います。
ぜひ、気になったものを実践してみてくださいね。


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