「メンタルがやばいときって、何か分かりやすいサインが出るものなの？」
「メンタルがやばいと思ったとき、どうすればいいか教えて！」
メンタルがやばくなる原因は人それぞれ違います。
ですが、原因は違うといえど、その原因によって蓄積したストレスがメンタルに負荷をかけていることは間違いありません。
そして、過度のストレスが溜まっているときこそ、メンタルがやばいことが分かるサインを確認することができるんです。
本記事では、メンタルがやばいことが分かるサインを紹介します。
このサインを知っておけば、自分だけでなく、他の人のメンタルがどういう状況なのかが把握できますので、あなたの大切な方もサポートできるようになります。
編集者・綾瀬 仕事の量が多かったり、仕事で失敗したりしたときほど、メンタルがやばくなりやすいですよね。
アウトプット編集長 そうだね。
メンタルがやばい状態で無理に頑張ろうとすると、うつ病や総合失調症になってしまう可能性もあるんだ。
だから、大切な人がうつ病になるのを未然に防ぐためにも、メンタルの異常を知らせるサインは覚えておくといいよ。
メンタルがやばいときのサイン6選
人間は過度のストレスが溜まると、どんどんメンタルに異常が出てきます。
メンタルがやばい状態だと分かるサインは、以下のとおりです。
- 気分が落ち込む
- 不安に苛まれる
- 怒りっぽくなる
- 夜になっても眠れない
- 食欲が出ない
- 【要注意】誰かの声が聞こえたり、誰かの姿が見えたりする
それでは、これらのサインの具体的な症状を分かりやすく紹介していきますね。
気分が落ち込む（何をしてもつまらなく感じる）
メンタルがやばい状態になると、気分が落ち込む人が多いです。
これは、仕事に置き換えると分かりやすいと思います。
仕事で嫌なことがあったら、家に帰ったあともそのことを考えてしまい、気分が落ち込んだままのことってありますよね。
こういう状態が毎日のように続いていくと、どんどんメンタルに異常が出てしまうんです。
ちなみに、気分が落ち込むようになると、何をしていてもつまらなく感じるようになります。
そのため、1人になりたがる傾向が強いです。
アウトプット編集長 気分が落ち込むようになると、いつもと比べて表情が暗くなる人が多いです。
これがメンタルがやばいときのサインでもあるので、表情が暗い方には声をかけてあげるようにしましょう。
不安に苛まれる（何をしていても落ち着かない）
メンタルがやばいとき、人によっては不安に苛まれるようになります。
これは、さきほど紹介した気分が落ち込む症状が悪化した状態だと思ってください。
たとえば、仕事の失敗でいつも上司に怒られている人は「次も失敗したらどうしよう」という不安に苛まれるようになります。
すると、そのことばかりを考えるようになるため、何をしていても落ち着かないようになるんです。
ただ、この症状の厄介なところは、他のことがおろそかになる点ですね。
すると、失敗するはずがない作業でミスを起こしやすくなるため、どんどん悪循環に陥ってしまうんです。
アウトプット編集長 いつも不安に苛まれている人は、他のことがおろそかになります。
そのため、衣服が乱れていることに気づかなくなる人が多いです。
ですので、身だしなみが整っていない人は、メンタルがやばい可能性があると判断できます。
怒りっぽくなる（ちょっとのことでもイライラする）
昔と比べて怒りっぽい性格になったと感じたら、それもメンタルの異常が原因の可能性があります。
何故なら、人間は心の余裕がないときほど、感情の起伏が激しくなるからです。
たとえば、後輩が仕事で失敗しても「大丈夫、手伝ってあげるよ」と声をかけることができる優しい先輩がいたとします。
ですが、昇格して仕事が忙しくなると、部下のちょっとしたミスでも「なんでそんなこともできないんだ！」とイライラするようになるんです。
その理由こそ、自分の心に余裕がなくなったことが原因といえます。
アウトプット編集長 一見すると、たんに性格が変わったように思われがちですが、実はメンタルが追い込まれているサインでもあるんです。
ですので、以前と比べて不満を言うようになったり、トラブルが増えたりした人がいたら、「最近、どうしたの？」と声をかけてあげるようにしましょう。
夜になっても眠れない（寝たとしても眠りが浅く、すぐに目が覚める）
さきほど、人間はストレスを感じると不安や感情の起伏が激しくなると説明しました。
実は、これらの症状は夜になっても眠れないことを引き起こす原因になります。
何故なら、人間は脳が興奮状態だとなかなか寝つけなくなるからです。
つまり、何か考え事をしていると人間は眠ることができません。
ですので、メンタルがやばい状態を放置していると、睡眠不足のせいで身体にも悪影響を及ぼしてしまうんです。
アウトプット編集長 寝不足の原因は、私生活の乱れだけではありません。
ストレスが原因で眠れないこともあるんです。
ですので、『ぼんやりしている人』や『物忘れが多くなった人』がいたら、もしかするとメンタルがやばいせいでよく眠れていない可能性があります。
食欲が出ない（食べても美味しいと感じない）
過度のストレスは、人間の五感を狂わせることがあります。
とくに影響が出やすいのが味覚だと言われています。
つまり、食欲が出ない人はメンタルがやられている可能性があるんです。
アウトプット編集長 食事をしていないと、身体に栄養が届いていないことになります。
そのため、『不健康に痩せている人』や『顔色が悪い人』は、メンタルがやばいサインと捉えることができるんです。
誰かの声が聞こえたり、誰かの姿が見えたりする（幻聴・幻覚）
さきほど、過度のストレスは人間の五感を狂わせると説明しました。
それが末期になると、幻聴や幻覚を引き起こすこともあるんです。
つまり、人間はメンタルがやばい状態になると、誰もない部屋なのに声が聞こえたり、誰かの姿が見えたりするんです。
この状態になると日常生活を送ることも困難になりますので、すぐに病院で診てもらわなければなりません。
アウトプット編集長 とくに気にしてほしいのは、『独り言が増えた人』や『他人の視線を気にするようになった人』です。
他には、『身体に不自然な傷がある人』も要注意ですね。
こういった症状がある人は、メンタルが壊れる寸前まで追い込まれている可能性がありますので、すぐに病院へ連れていく必要があります。
以上、メンタルがやばいときに出るサインを解説しました。
では、実際にメンタルの不調が分かったとき、どうするのが1番いいのでしょうか？
メンタルの不調が分かったらどうすれば1番いい？メンタルを整える方法
過度のストレスを感じていると、人間はメンタルが不調となり、心身ともに異常が出始めます。
そうならないように、普段からメンタルを整える方法を実践しておかなければなりません。
そもそも、メンタルを整えるとはどういうことなのでしょう？
簡単にいってしまえば、ストレスの原因をなくすということです。
ストレスがなくなれば、メンタルに負荷をかけている存在がなくなりますので、メンタルを簡単に整えることができます。
ただし、ストレスの原因を完全になくすことは現実的に難しいです。
たとえば、仕事の業務がストレスの原因なら、仕事をやめることが理想ですよね。
しかし、仕事は簡単にやめられるものではないので、ストレスの原因を取り除くことはほぼ不可能だといえます。
ですので、メンタルを整える現実的な方法は、ストレスの原因をなくすことではなく、たまったストレスを効率よく解消することが重要となります。
つまり、リラックスすることがメンタルがやばいときの最善の解決法といえます。
自宅でリラックスする方法は色々とありますが、効果的なのは以下の方法ですね。
- 趣味に没頭する
- 入浴する
- CBD（カンナビジオール）を摂取する
『趣味に没頭する』と『入浴する』ことでリラックス効果が得られるのは、なんとなく理解できると思います。
その点、CBDについては「CBDって何？」と思われた方も多いはずです。
CBDとは、植物から抽出された天然成分であり、あのWHO（世界保健機関）も認めた安全性の高い次世代のリラックス成分となります。
「どうしてCBDは安全性が高いの？」という疑問は、一般的な薬で治療する方法と比べてみたら分かりやすいと思います。
たとえば、ストレスが原因で精神不安定になった方は、病院で薬を処方されますよね。
ただ、薬は効果が期待できても依存性が強いため、薬なしでは生きられない体になってしまうリスクもあるんです。
その点、CBDは天然成分で作られているため、薬と違って依存するリスクがほとんどありません。
にもかかわらず、『ストレス解消』『睡眠導入』『疲労回復』といった効果が期待できるため、メンタルが乱れている方にオススメできる成分なんです。
ですので、「リラックス効果があるものを色々とやってみたけど、なかなかストレスがなくならない」と悩んでいる方は、ぜひCBDを摂取してみるといいでしょう。
CBDを摂取する主な方法は『飲む』か『吸う』なんですが、初心者の方は『吸う』ほうがオススメですね。
『飲む』タイプは個数が決まっているのでお金がかかりやすいのですが、『吸う』タイプなら利用の仕方によって長く使えるからです。
PEAQなら小さくて持ち運びが便利なCBDキットですので、ぜひ利用してみてください。
オススメのアロマはスリープ（睡眠導入）かエスケープ（疲労回復）ですね。
まとめ
メンタルがやばいときのサインを見逃さなければ、うつ病や総合失調症になる前に対処することができます。
ぜひ、ここで紹介したリラックス方法を実践し、ストレスに縛られない生活を手にしてくださいね。
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